В края на месечния цикъл 80 процента от жените изпитват неразположение, чието име е предменструален синдром. Как да се справим с него?
Синдромът в медицината е комбинация от симптоми, в предменструалните има повече от тях, отколкото във всеки друг - около 150! За щастие, всички симптоми наведнъж при една и съща жена не се проявяват. Много прояви на ПМС са леки, почти незабележими, но е необходимо да се справим с тях, дори и да не се притесняват твърде много. Ако оставите всичко такова, каквото е, дискомфортът преди менструацията ще започне да се чувства по-силен и след 40 години предменструалният синдром може постепенно да се развие в менопаузен синдром и тогава месечното страдание ще стане ежедневно!
Хормоните
Женските полови хормони - естрогени и прогестерон - регулират около 300 различни процеси в организма. Колебанията в нивата на хормоните по време на цикъла или техния дисбаланс се чувстват доста остро от много жени. Метаболизмът се забавя, течността се задържа в тъканите, апетитът се увеличава, теглото се увеличава, газовете се произвеждат интензивно в червата, така че стомахът набъбва. Изглежда, че сте спечелили поне 5 кг за седмица, въпреки че всъщност - не повече от 1-1,5 кг (и тези - поради течността, задържана в тялото). Идеята, че това е временно явление, не е много успокояващо: винаги искате да изглеждате добре! При някои, в навечерието на менструацията, започва мигрена, гърдите набъбват, стават болезнени, а през нощта има спазми на мускулите на прасеца.
Често сигнал за наближаващите критични дни е хрема и болки в гърлото, тъй като защитните сили на тялото отслабват и преминават пред вируси. Ефективността намалява, жените стават разсеяни, нетърпеливи, раздразнителни. Време е да вземете отпуск по болест! Въпреки това, с много неприятни симптоми на ПМС можете да се справите сами.
В навечерието на периода си не се отказвайте от ананаси. Ензимът бромелин, съдържащ се в тяхната пулпа, елиминира повишеното образуване на газове в червата и подуване на корема, както и главоболие, главоболие и други прояви на ПМС.
Как да се справим?
● Добавете положително. Повишената емоционалност и тревожност при внезапни промени в настроението, когато преминаването от смях към сълзи се осъществява за една секунда, са типични прояви на ПМС. Лекарства (за предпочитане на растителна основа), които лекарят съветва, ще помогнат за облекчаване на стреса. Но можете да направите без аптечка: направете си ароматен билков чай, разходете се в парка, отидете на часове по йога и състоянието ви ще се подобри.
● Успокойте червата си. Няколко дни преди началото на менструацията мнозина започват да имат проблеми с червата - изпражненията се зачестват, образуването на газове се засилва и стомахът боли. Усещанията, меко казано, не са приятни. За да намалите тези симптоми, изключете от диетата газирани напитки и сладкиши, ястия от боб, царевица и всяко зеле. Други продукти могат да доведат до "революция" в червата: репички, лук, спанак, киселец, пържени картофи, ядки, пресен хляб, малини, цариградско грозде, кайсии, сливи, грозде, стафиди, фурми.Също така е препоръчително да ги изоставите за известно време.
● Контролирайте изпотяването. В навечерието и по време на менструация потенето се увеличава - лекарите наричат това явление предменструална хиперхидроза. Дланите, стъпалата, подмишниците остават мокри през цялото време и най-неприятното е, че се появява специфична миризма. Виновни са колебанията в нивото на половите хормони, на които тялото реагира неподходящо в края на цикъла. В такива дни трябва по-често да ставате за душ, да използвате по-надеждни дезодоранти, а също така да спазвате диета - да преминете към зърнени храни, зеленчукови и немаслени продукти, като изключите от диетата масло, сирене на мастни сортове, сметана, месо, което може да допринесе за появата на остра миризма в потта.
● Отървете се от оток. Те са чест спътник на ПМС. За да не обмисляте сутрин подуто лице с торбички под очите, не правете чаено парти 1,5–2 часа преди лягане. Ограничете употребата на сол, защото тя задържа вода в тъканите. Движете се повече, пийте кефир, яжте ябълки, които активират бъбреците, и варете диуретични билки - меденки, лист от боровинка (1 чаена лъжичка в чаша вода).
● Приемайте витамини и минерали. Когато предменструалното напрежение се почувства, витамините от група В помагат, преди всичко тиамин (В1) и пиридоксин (В6). Те развеселят, подобряват съня, предизвикват прилив на сила и отпускат мускулите. Калцият също облекчава емоционалното състояние и успокоява болката. Е, мозъкът се нуждае от магнезий, за да поддържа правилното ниво на неврохормона допамин, с който работи вътрешният ни психотерапевт - прогонва безпокойството и раздразнителността.За да снабдите тялото с всички елементи наведнъж, изпийте вечер чаша топло мляко (съдържа калций) с чаена лъжичка мед (богата е на магнезий).
Текст: Иван Белокрилов снимка: Fotolia.com
Материал, подготвен от Юлия Деканова
