Как да не преяждаме без диети

Обичате да ядете вкусна храна. И тази обикновена човешка радост стана причина за вашите форми на „попечител“ ...

И от време на време се опитвате да отслабнете, "отидете" на диета, в най-добрия случай губите няколко килограма и след това ги връщате обратно и дори повече от това. И се укорявайте, че не можете да контролирате себе си ...
Тогава е време да анализирате поведението си. Отговорете честно на вашите въпроси: защо ядеш Кога и къде ядете? Как се храниш?
Защо. В отговор на този въпрос има много причини: отегчавате ви ... например на работа, и чакате, не, чакате, когато най-накрая приключи работният ден. За да направите времето да се „влачи“ по-бързо, решавате да хапнете нещо. Или когато вършите досадна работа, трябва да „дъвчете“ нещо, за да не ви върви работата ...
Имате проблем в личния си живот. Или стрес, проблеми в работата, вълнение преди предстоящия тест. И веднага тичаш до хладилника, който се превърна във вълшебен „сандък“ за комфорт за теб. Дори има такъв израз „изземете стрес“. Помага ... Но и при наддаване на тегло.
Вие сте недоволни от себе си. Вие не харесвате себе си. Струва ви се, че другите не ви харесват. Особено ако се различавате от тях по размер на талията. И вие махнете с ръка на себе си и без да мислите се отдайте първо на хоби, а след това на страст ... вкусно и яжте много.
Кога, къде и как. Закусете в движение между кухнята и банята. Бързо пригответе чаша кафе и напълнете в устата си поне нещо, само за да ядете преди работа. След това втора закуска пред компютъра или на маса, обсипана с документи. Разбира се, втора закуска от автомат или от палатка по пътя ... Тогава може да се наложи да „захванете“ стреса и отново ще изтичате до автоматите с храна. А на обяд излизате с персонала до палатката или до трапезарията, където, потопен в притесненията си, набързо, ядете пълноценно хранене. И т.н. А вкъщи трябва да се отпуснете, нямате сили след натоварения ден и сте се нахранили от това, което сте купили в "готварската кухня" по пътя? А през нощта - не можете да заспите без него - торба с чипове пред телевизионния екран, компютър ...

Имате ли поне един от описаните по-горе лоши навици? Това е лошо - трябва да се опитате да се отървете от него.
Въпросът е как? Най-неприятното е - признайте си - че храната играе второстепенна роля за вас. Тя е като лек за ежедневните проблеми. Трябва да станете любител на красиво проектирана и вкусно приготвена храна. Трябва да станете естет и хранител. Усвояването на храната трябва да се превърне в удоволствие за вас. Тогава количеството храна няма да е критично за тялото ви и можете да ограничите количеството му (или калории) до желаните обеми и числа. Не забравяйте само, че поради специфичната структура на вашата фигура и характеристиките на тялото, резултатът може да не ви превърне в тънък модел, а "просто" постигане на вашето индивидуално оптимално тегло. Но това ще е основната ви победа!
Не се опитвайте да ходите на диета.По-добре е да се храните нормално пет дни в седмицата, а през почивните дни си позволете да се храните обилно и от сърце, но в среда, която предизвиква духовно спокойствие и удовлетворение.
Опитайте се да наблюдавате състава на храната - това е важно за здравето. Вижте колко мазнини или захар (или по-лошо - и двете едновременно) е това, което ядете. Дебела филия маслено сирене, няколко филийки наденица, да не говорим за различните сладкиши, купени в палатката ... Това е твърде много. Освен това всеки ден. Може би е по-добре да отделите време и да си изпържите пилешките гърди със зеленчуци?
И още няколко съвета:
□ Четири малки хранения са много по-здравословни от три големи.
□ Много често тялото ви също се нуждае от храна, тъй като му липсват витамини и минерали. Прегледайте менюто си и яжте повече зеленчуци и плодове, риба, както и кефир и кисело мляко.
□ Стара английска поговорка гласи: „една ябълка на ден - и нямате нужда от лекар“. Ябълките съдържат пектин - естествен антибиотик, в допълнение ябълките помагат в борбата с подуването и нормализират процеса на храносмилане.
□ Ако сте романтичен и чувствен човек, комуникацията и красивата порция ще ви помогнат да се ограничите в храната.
At Хранете се спокойно, без бързане. Колкото по-бавно ядете, толкова по-рано тялото ще ви даде сигнал „Аз съм пълен“.
Пийте повече течности - най-добре е да се научите да пиете обикновена минерална негазирана вода или чай без захар.
□ Отидете в супермаркети и магазини със списък на това, което трябва да купите и не купувайте повече от това, което вече сте изчислили и написали.
□ Не е нужно да поръчвате торти в кафенето. Опитайте се да се ограничите до чаша капучино - може би ще ви хареса още повече: най-накрая усетите вкуса на доброто кафе ... без екстри?
Снимка: burdastyle; PR.
Материалът е подготвен от Елена Карпова.