За любителите на активния спорт йога изглежда твърде монотонна и скучна. Напразно. През пролетта, когато бягането и колоезденето все още са недостъпни и организъм, свикнал с фитнес, изисква натоварване, време е за йога.
Самоуправляването на йога не винаги е правилният избор. Целта на всяка асана (йога поза) не е просто да копира сложното движение, а да приведе костите, ставите, мускулите и в същото време вътрешните органи в анатомично правилното положение. За да направите това, трябва да почувствате добре тялото си, да усетите собствената си граница на разтягане.
По правило тези, които се движат много и са свикнали да слушат тялото си, да усещат как работи, имат мускулни усещания. Заложниците на заседналия начин на живот все още трябва да придобият това усещане. Липсата му значително ще усложни развитието на асаните.
По-добре е да започнете в група с учител, който ще види основните грешки и ще ги поправи. Но още по-важно е да се разберат основните принципи на йога, да се проникне в нейната философия. Тогава асаните ще бъдат по-лесни за изпълнение и начинът на живот постепенно ще се променя.
С какво започва йога?
Всички часове по йога се основават на правилното дишане. Именно с дишащите асани започва всеки урок. Те помагат за правилното насочване на потока енергия в тялото, задават определено настроение, освободени от външни мисли.Никакви изкуствени закъснения или учестено дишане не са неприемливи, защото се използват за постигане на променено състояние на съзнанието, начинаещ няма да може да се контролира в това състояние, натоварването върху сърцето ще се промени и пр. Следователно, като започнете да правите йога, дишайте дълбоко и естествено.
По правило начинаещите се въвеждат по 20–30 асани, въпреки че над 200 са подложени на усъвършенствана йога. Сложните стойки - на раменете, главата и някои наопаки - изискват значителна подготовка.
Важен момент е изборът на учителя. В Русия йога, за съжаление, се превърна в начин за печелене на пари. Понякога занятията се провеждат от бивши спортисти, които просто демонстрират пред учениците гъвкавостта на телата си. Такива инструктори не разбират необходимата последователност на асаните, което води до нараняване.
Не се колебайте да попитате какъв тип йога практикува учителят, колко години се е занимавал и кой е сертифициран. Отговорът "хатха йога" или "фитнес йога" трябва да предупреди - твърде общи думи.
Необичайни усещания
Йога значително се различава от другите видове фитнес. Това, че я наричаме спорт, дори не й обръща езика. Не е необходимо непрекъснато да увеличавате натоварването, както при редовни силови или аеробни тренировки. Много по-важно е да полирате това, което вече знаете как да правите, като привеждате всяка идея, дори и най-простата, до идеала.
Друга разлика от фитнеса е липсата на здравни ограничения. Правилното редуване на асаните позволява на хора с гръбначни проблеми, ставни заболявания, артроза, остеохондроза, плоски стъпала да се занимават с йога.Много научни изследвания са доказали реалните ползи за здравето на това древно изкуство.
И нека йога не дава значително увеличение на мускулите. Но след класа всяка клетка на тялото получава мощен и дълготраен заряд на жизненост. Постепенно мускулите стават релефни, кожата е гладка, а устойчивостта на стрес се увеличава изненадващо.
Какви са очакваните резултати от йога?
Отслабване, нормализиране на кръвното налягане, подобряване на кръвоносните съдове и сърцето, повишена издръжливост, нормализиране на чувствителността на тъканите към инсулин и общия хормонален фон - това не е пълен списък на "страничните ефекти" на йога!
Много изследователи смятат, че това до голяма степен се дължи на психотерапевтичния му компонент. Стресът е наш заклет нарушител, разрушител, виновник в затлъстяването и онкологията. Йога включва самостоятелно потапяне и естествено вътрешно спокойствие.
От една страна, изглежда нереално - как мога да забравя за това, което въртиш всеки ден като катеричка в колело ?! Спокойните и премерени асани обаче помагат да не забравяме, а да се дистанцираме малко. Постепенно осъзнавате, че в живота ви е наистина важно, първостепенно и какво не трябва да обръщате внимание. Това осъзнаване не идва от първия урок. Но идва задължително. Заедно с гъвкавостта, жизнеността и усещането за хармония.
ФАКТИ ЗА ЙОГА
■ Класовете по йога инхибират производството на катехоламини - хормони на стреса.
■ Различните асани могат да подобрят съня, да облекчат главоболието и симптомите на ПМС, да нормализират кръвното налягане и дори да облекчат махмурлука.
■ За 30 минути кундалини йога се изгарят около 80 ккал, силова йога - около 220 ккал.
■ Само сертификатът на международен център дава право да преподава йога. За да го получите, са ви нужни поне 5 години постоянна практика със задължителни изпити след всяко ниво на обучение.
Статията е публикувана върху материалите на списание „Добри съвети“ 05/2013
Текст: Татяна Минина. Снимка: Getty Images / Fotobank.ru, Beboy / Fotolia.com
Материали, подготвени от Юлия Деканова
