Можем да крием чувства, да мислим едно и да говорим друго, но тялото ни ще ни предаде с главите си!
Учените, задълбавайки се в нашето несъзнавано, дълго време пренебрегват едно много важно нещо: ние сме не само духовни същества, но и телесни! Психичното страдание, тревожност и чувства лесно се превръщат във физическа болка и могат лесно да провокират психосоматично заболяване, като язва на стомаха или астма. Така че без холистичен подход към човек, при който човек се разглежда като единство от три равни компонента - тяло, ум и душа, психотерапията е малко полезна.
Телесно ориентирана терапия
Студентът на Фройд Вилхелм Райх измисля телесно ориентирана терапия през 30-те години на миналия век и той не го прави от добър живот. Пациентите му, както се казва, играят в мълчание, без да искат да поддържат разговор с психолог за техните вътрешни проблеми, най-съкровени чувства и болезнени спомени. Лошият лекар трябваше да извади думи от тях с кърлежи! И тъй като по никакъв начин не можеше да разговаря със своите отделения, той започна внимателно да ги изследва, вместо да слуша. И стигна до невероятно заключение: оказва се, че тялото на всеки човек може да разкаже за своя характер и проблеми много повече и по-бързо, отколкото може да разкаже за себе си! Всичко започна с факта, че д-р Райх забеляза как пациентът, лежащ на дивана, започна да се хваща за гърлото, сякаш иска да прокара гнева, който го обзе. Освен това! Оказа се, че всяка емоция съответства на определени телесни прояви.Това даде възможност на специалистите да преодолеят разликата между физическото и психическото: на кръстопътя на тези области възникна телесно ориентирана терапия. Основното му предимство пред останалите психотерапевтични методи: той ви позволява да заобиколите стените, издигнати от клиента и въпреки неговата съпротива да добиете цялостна представа за неговите вътрешни тревоги, да стигнете до корените на проблемите. Важно е и друго: методите на телесно ориентираната терапия не са цензурирани от нашето съзнание, тя действа по-бързо и по-ефективно от вербалните техники, които се основават на традиционен разговор с психотерапевт.
отдих
Разкривайки физическата аналогия на психичната травма, Райхът направи революция в психологията. Той вярваше, че чувствата, на които не даваме изход, предизвикват мускулно напрежение - мускулни стягания и блокове. Елиминирайки ги чрез упражнения, се освобождаваме от области на хроничен стрес в тялото и подобряваме психологическото състояние. Също така, мускулите могат да се отпуснат, ако освободят потиснати емоции на свобода: дайте безплатни въжета до сълзи, когато е тъжно, или крещите на нарушителя. Пълна релаксация може да се постигне в положение на плода. Напомня ни за щастлив момент, когато бяхме добре защитени. Скръбите отстъпват, струва си да се извиете и да покриете с одеяло с главата си.
Вратът боли, гърбът боли, раменете са вкаменени, нервите са нагънати? Помогнете на мускулите си да се отпуснат и сърцето ви ще се почувства по-добре: в края на краищата мускулната релаксация неизбежно е последвана от психологическа релаксация.
Експресен тест. Седнете в най-неудобната позиция, в която напрежението в мускулите се усеща по-силно.Обърнете главата си назад в едната посока, а после в другата, докосвайки брадичката на ключицата. Преместете раменете си, наведете се, докосвайки задните крака на стола с пръсти. Тези движения ще помогнат за разкриване на мускулни скоби. След като направите упражнения за релаксация, повторете теста. Дискомфортът - както физически, така и емоционален - трябва да отмине или поне да намалее.
цех
Един от най-популярните методи за телесно ориентирана терапия е да се създаде желано психологическо състояние чрез външна емулация на емоции. Необходимото преживяване може да бъде причинено от контрола върху мускулите на тялото и лицето. Оттук и препоръката на психолозите: събудете се, усмихнете се на отражението си в огледалото, за да създадете добро настроение за целия ден. Не се опитвайте да сдържате усмивката в момента на забавлението! В противен случай радостта ще бъде по-слаба, отколкото ако сте си позволили да се смеете от сърце.
■ Склонен ли сте да подценявате самочувствието и да се съмнявате в себе си? Вдигнете глава отгоре, леко повдигнете брадичката, изправете раменете си, отворете по-широко очите и почувствайте прилив на гордост.
■ За да създадете усещането, че стоите здраво на краката си не само във физическия, но и в психологическия смисъл, използвайте техниката на заземяване. Ширината на раменете на краката, пръстите на краката са обърнати навътре. Наведете се напред в долната част на гърба. Наведете се с наведени колене и докоснете пода с пръсти. Прехвърлете тежестта върху чорапите. Дишайте дълбоко през устата си. Изправете краката си бавно, но не напълно. Продължавайки да дишате дълбоко, задръжте тази поза, докато коленете ви започнат да треперят. Усетете опората под краката си. Изправете се много бавно, прешлените след прешлените.
Експресна опция: разперете краката си по-широко, пишете ги в земята - помага.
■ Струва ви се, че не можете, както преди, да разчитате на любим човек и той започна ли да ви се доверява по-малко? Обърнете гръб и се облегнете един на друг. Чувствайте се и двамата да паднете, ако единият от вас съблече другия на опора. Това е отлично обучение за укрепване на отношенията по двойки.
Статията е публикувана върху материалите на списание „Добри съвети“ 11/2013
Текст: Ирина Березина. Снимка: Fotolia.com
Материал, подготвен от Юлия Деканова
