Както знаете, водоустойчивостта е по-силна от съпротивлението на въздуха и следователно всяко движение във водата изгаря повече калории.
Ако искате да отслабнете по време на празниците, а след празниците се чувствате леки и годни, опитайте се да се движите максимално по време на банята.
Това не трябва да е плуване. Във фитнеса има специална посока - „водна аеробика за отслабване“. Разбира се, тя включва специално разработен набор от упражнения, който се изпълнява най-добре в група под ръководството на треньор. Доказано е обаче, че опорно-двигателната активност във вода помага за независимото освобождаване от достатъчно голям брой излишни грама и килограми за кратък период от време.
Упражнения за отслабване
Както обикновено, започнете с загряване: плувайте за 5 минути или бягайте във водата, опитвайки се да повдигнете коленете си възможно най-високо.
1 Влезте дълбоко в гърдите и сложете ръцете си на бедрата. Изпълнете люлки с крака напред и назад.
2 Скочете във водата, размахвайки краката си, разперейки ги. След това завъртете краката си, сякаш карате колело.
3 Клякания: отидете във водата на гърдите, краката са широки на раменете. Поемете въздух и се потопете във вода, дръжте гърба си изправен. След няколко секунди се издигнете на повърхността. След това направете описаните по-горе клекове, но скочете на повърхността, опитвайки се да натиснете краката, свити в коленете до гърдите.Можете също така, просто стоейки във водата, да издърпате едното или другото коляно към гърдите.
4 Влезте гърдите дълбоко във вода, сложете краката си, ръцете на кръста. Извършете кръгови движения в таз с фигура осем, първо единият път, а след това другият.
5 След това, заставайки във водата в същото положение, изпълнете серия удари, както при бокса. Извършете кръгови движения с ръцете в едната, след това в другата посока.
Съвет: можете сами да определите количеството и интензивността на упражненията, обаче, когато излезете от водата, трябва да усетите, че сте правили „водна аеробика“. Не прекалявайте - на следващия ден не трябва да „разчупвате“ всички мускули.
Такива независими упражнения във водата не само ви позволяват да отслабнете по-бързо, но също така сравнено с конвенционалната гимнастика във въздуха, намалява натоварването на гръбначния стълб, повишава общия тонус, засилва еластичността на кръвоносните съдове и т.н., и т.н.
Освен това получавате безплатен масаж, който укрепва мускулите и свива кожата (това не позволява да се „увисне“ при отслабване).
Съвет: направете го сами във водата или помолете някой да го направи масаж бедрата, прасците, стъпалата - това ще укрепи съдовете и мускулите на краката, които обикновено имат значителни натоварвания.
Въпреки това, бъдете внимателни при някои заболявания на сърцето, пикочно-половата система и др., Консултирайте се с лекар - за някого къпането в студена вода може да повлияе негативно на здравето ви.
Снимка: PR.
Материал, подготвен от Елена Карпова
