През пролетта особено искам да се отърва от излишните килограми, натрупани през зимата. Но винаги ли е оправдано желанието за „идеално“ тегло?
Всяка епоха има свои критерии за женска красота. Малки крака, буйни гърди, оса талия, широки ханша - тези стандарти са нещо от миналото. Днес жените се борят за индекса на телесната маса (ИТМ), който се превърна в почти най-важният показател за красота и здраве.
-● Ръчен калкулатор
Изчисляването на ИТМ е просто: телесното тегло в килограми трябва да бъде разделено на квадрата на растеж в метри. Получената цифра варира от 18,5 до 24,9? Имате нормално тегло и добър метаболизъм. Продължавай така! Индекс от 25 до 29,9 показва наднорменото тегло - прегледайте диетата и се занимавайте със спорт. Ако показателите са над 30, сериозно помислете за загуба на тегло и по-добре под наблюдението на специалист.
Забележка: ИТМ се изчислява, без да се вземат предвид възрастта, конституцията, расата и т.н. Накратко, той е проектиран за определен среден Homo sapiens.
Но животът диктува своите собствени правила. Затова е важно да се стремите не към "идеалното" тегло, а към това, в което се чувствате добре. В този случай е желателно индексът на телесната маса да не е по-висок от 30.
Бакшиш Наред с ИТМ, мярка за здравето е обемът на талията. При жените тя не трябва да надвишава 88 см, а при мъжете 102 см. Освен това съотношението талия и височина не трябва да бъде повече от 1: 2.Затова е по-важно да се отървете от голям корем, отколкото просто да отслабнете.
-● Никъде няма мазнини
Мастните отлагания, които придават закръгленост и привлекателност на женското тяло, изпълняват полезната си функция в организма: затоплят се, служат като източник на енергия, а също така участват в синтеза на женски полови хормони. Следователно с възрастта една жена обикновено наддава на тегло - така тялото компенсира липсата на естроген в тялото си. Малък излишък на тегло предпазва женското тяло от дисхормонални проблеми, развитие на остеопороза (чупливи кости), атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания, а също така забавя естествения процес на стареене. Такива жени изглеждат по-млади!
Бакшиш Излишните килограми могат да се появят не само поради излишната мазнина, но и с развити мускули, задържане на течности в тъканите. Ето защо, стартирайте програмата за отслабване, като изучавате състава на собственото си тяло, използвайки метода на биоимпеданс - този анализ се извършва в много клиники и здравни центрове. Той ще ви помогне да определите съотношението между мускулните и мастните маси в тялото и да изберете правилните методи за корекция на теглото.
-● обичайте тялото си
За да се доближите до параметрите на списанието 90-60-60, всъщност трябва да държите тялото на гладна диета. Постоянният контрол на апетита, страхът от натрупване на допълнително тегло често водят до развитие на анорексия нерва. От това заболяване страдат предимно млади момичета с ниска самооценка. Те отказват да ядат, като по този начин се опитват да се справят с емоционалното недоволство, тревожността и стреса.Използват се разнообразни диети, хранителни добавки и прекомерна физическа активност. В резултат на това - изтощение, метаболитни нарушения, хормонални промени, психическо разстройство.
Бакшиш Увеличете самочувствието си, възхищавайте се на отражението си в огледалото, често се представяйте за тънък и красив - със сигурност ще станете такъв, защото мисълта е материална. И помнете: един мъж никога няма да обърне внимание на вашите несъвършенства, било то широки ханша или допълнителни гънки в кръста, ако самият вие няма да ги повторите безкрайно.
Как да се справим с апетита
● Ако почувствате глад, отпийте чаша студена вода.
- ● За закуска яжте пълнозърнеста каша.
- ● Яжте често, на малки порции (по 250 мл всяка).
- ● По време на закуски яжте храни, богати на триптофан: млечни продукти, пуешко или пилешко месо, банани, фурми, фъстъци, лешници, борови ядки.
- ● Яжте повече фибри от кореноплодни култури, зърнени култури, бобови растения, зеленчуци, пресни зеленчуци) - бързо запълва стомаха, създавайки усещане за пълнота.
-● Емоции под контрол
Има мнение, че хората с наднормено тегло са по-весели, оптимистични, безгрижни. Учените обаче твърдят обратното: затлъстяването често прикрива латентната депресия, която те се опитват да заглушат с вкусна храна. Такива хора не се хранят заради енергийния глад, а просто изземат неприятности в работата, лошо настроение, стрес. За тях доброто ядене е начин за облекчаване на стреса, релаксация. Те се хранят бързо, много, с апетит, като компании. Крайна форма на необуздан апетит и хранително разстройство е булимията.Това заболяване се характеризира с атаки на тайно лакомия, изкуствено причинено от повръщане, лаксативи, разстройство
метаболизъм и изисква сложно лечение.
Бакшиш Ако имате обсесивно желание да ядете, опитайте се да правите това, което обичате, научете алтернативни начини за облекчаване на емоционалния стрес, например, правите йога редовно. Ръчно коварно посяга към хладилника? Хванете се за ушната мида - в центъра й е точка, която потиска апетита и стимулира метаболизма.
-● Основното нещо - постепенно
Само 5 процента отслабване успяха да отслабнат и да запазят резултата повече от 5 години след прекратяването на диетата. Останалите отново се напълняват, печелят повече, отколкото изхвърлят (ефект бумеранг). Така че може би не трябва да се опитвате да отслабнете с 20-30 кг? Наистина при малки степени на затлъстяване дори минус 5 кг вече се забелязват и имат благоприятен ефект върху здравето: кръвното налягане намалява, нивата на холестерола и глюкозата в кръвта се нормализират, натоварването на ставите и гръбначния стълб намалява, венозният кръвоток се подобрява и т.н.
Бакшиш Не се стремете към бързи резултати за кратко време, отслабнете след-
пенеста. И редовно претегляйте себе си - това ще помогне да контролирате теглото.
ТЕКСТ: ЕЛЕНА ШВЕДОВА. ФОТО: SUBBOTINA ANNA / VANDA / LILIIA RUDCHENKO / MARCO MAYER / GIUSEPPE PORZANI // FOTOLIA.COM (6); ЛИЛИЯ НОВИКОВА / ISTOCKPHOTO.COM (1); CFA "BURDA" (1).
