Плуването е добро за гърба, укрепва мускулите, енергизира. Но най-важното - помага за отслабване.
След празниците очакваме да се върнем отпочинали, освежени и изградени. Особено ако отидем на море. Едно от най-ефективните упражнения за хармония е плуването. Въпреки това, по някаква причина мнозина са сигурни, че за забележим резултат е необходимо да преплувате поне 2 км за 40–45 минути - като в басейн. Разстоянието не е толкова потискащо, колкото самото число - колкото 2 км! "Но основното за отслабване е да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате, и да плувате не 2 км за 45 минути, а само 45 минути, но без почивка. Без да излизате на брега и без да се вкопчвате в ръба на басейна.
За да останете по-дълго във водата и да не се уморите, трябва да запомните няколко прости правила:
■ Вдигнете главата си над водата и вдишайте, когато дърпате ръцете си към гърдите, в съответствие с принципа „всичко за себе си“: и ръцете, и въздуха.
■ Стегнете краката си - обърнете се, бутнете петите отстрани. Ключовите думи са „токчета“ и „настрани“, в противен случай всичко е натиснато надолу.
■ Плъзнете напред зад протегнати ръце, като режете вода като делфин.
■ Когато изпънете ръцете напред, спуснете главата си във водата и направете дълъг издишване през носа си.
■ Важно е да разтегнете тялото по повърхността на водата, така че краката да не потъват. И за това трябва да спуснете главата си във водата и да я обърнете настрани за вдъхновение.
■ Не ритайте силно, това само ви диша.
■ Ръката трябва да бъде избутана в повърхността на водата и оттам, сякаш се избутва напред. Тогава достатъчно дъх и сила. Всъщност, поради правилната техника на движение, изведнъж осъзнавате, че не трябва да се биете с вода, а напротив, да я използвате като опора.
Спестете от водата
Уши - Специални силиконови тапи за уши се продават във всеки спортен магазин.
очи - плувните очила предпазват очите от зачервяване. Все още има маски, от които няма кръгове около очите. Само не ги бъркайте с маски за гмуркане - те са твърде обемисти.
нос - и за него също можете да си купите подходящия клип. Вярно, тогава ще трябва да дишате през устата си.
Митове
ПЛАТЕТЕ БЪРЗО
Мускулите започват да изгарят мазнини върху пулса от 120 удара в минута с непрекъснато движение. Плувайте минута, стойте една минута - това не е за отслабване. Научете се да се държите на плаване поради тялото и водоустойчивостта си, дори и не на дълбочина, но в близост до брега. Уморен - не стигайте до дъното. Легнете на водата. Лежането на вода все още изисква поне минимално, но свиване на мускулите, отговорни за баланса. Това ще помогне да се поддържа режим на изгаряне на мазнини.
СЛЕД ПЛЪСНО МНОГО ИСКАНЕ ДА ЯДЕ
Дори водата 27 ° -28 ° С е по-хладна от температурата на човешкото тяло, а в гъста водна среда се охлаждаме около 20 пъти по-бързо, отколкото във въздуха. Загубата на калории наистина буди апетит. Но може да се заблудите: пийте много вода и след къпане яжте храни, богати на протеини и фибри, без мазнини и прости въглехидрати. Подходящи например представители на семейството на бобови растения, зеленчуци, както и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
ВЗЕМАТЕ ДОБРЕ НА МОРЕТО И ОТ Плуване в свежа вода ТЕЗИ
Има научни доказателства, че водата под + 24 ° C стимулира тялото да натрупва мазнини - като топлоизолационен слой. Точно като тюлените и моржовете, живеещи в студена вода. Ето защо, ако чувствате, че замръзвате, имайте предвид, че всичко, което ядете, има шанс да се депозира в мазнини. Но ако активно се движите, дори и в студена вода, метаболизмът се измества към консумацията на мазнини, а не към натрупването.
Плуване, полезно за гръбначния стълб
Наистина е полезно само ако гръбначният стълб се дърпа в конец, докато плувате. Но повечето от нас не издишват въздух във водата, защото плуваме с високо вдигнати глави! Тази ситуация претоварва шийния отдел на гръбначния стълб и, обратно, причинява спазъм на мускулите на шията, нарушава кръвообращението, което провокира остеохондроза, междупрешленни хернии, сколиоза и други неприятности. Много е важно да научите как да свалите лицето надолу!
АКО НИЩО ГЛАВАТА ВЪВ ВОДАТА НЕ СЪБИРА ВЪЗДУХА
Може би ако издишате плитко, тогава ще бъде трудно да се вдишва. Опитайте се да се съсредоточите върху издишването и да отпуснете тялото си, докато дишате. Между другото, това е правилно и от гледна точка на физиологията: по природа издишването е малко по-дълго от вдъхновението. Плуването ви учи да дишате правилно не по-лошо от дихателните упражнения. Друг проблем за начинаещите е твърде твърдата работа с краката. И те трябва да са спокойни.
БЕШЕМ НЕ СЪМ ЗА ПЛУВАНЕ
Ако душата не плува, защо да не комбинирате вода и да играете. Вземете топката и играйте футбол, докато стоите до глезена или до коленете във вода. Отиди на гърдите и си уреди играта на волейбол.Не харесвайте топката - играйте малките топки до кръста във вода. Най-лесният вариант е да се разхождате по крайбрежието до коляното или ханша във водата. Но поне 30 минути без прекъсване. Това е единственият начин да постигнете резултата.
Статията е публикувана върху материалите на списание „Добри съвети“ 8/2013
Текст: Татяна Minina. снимка: Africa Studio / Fotolia.com; Легион медии
Материал, подготвен от Юлия Деканова
