Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Какви опасности могат да изчакат работниците с бели якички в топли и удобни помещения? В крайна сметка не говорим за вредно производство! Лекарите обаче казват, че не всичко е толкова просто ...
Сълзите не са достатъчни
Бързо се уморяват с визуални натоварвания, периодично има усещане за парене, усещане за "пясък" в очите? Най-вероятно имате синдром на сухото око - типичен проблем за офис работниците. Намерено: прекарвайки много време пред компютъра, мигаме 3 пъти по-малко от обикновено, което означава, че овлажняваме очите си по-малко - оттам и неприятните усещания. А отблясъците и трептенето на монитора само изострят ситуацията, увеличавайки напрежението на очите.
Какво да правя?
• Гледайте стойката си: колкото по-малко е разстоянието между екрана и очите, толкова по-бързо се уморяват. Идеалното разстояние е 50-60см.
• След всеки 30 минути работа за компютъра, направете кратка почивка, за да си починете очите и направете специална гимнастика: извършете кръгови завъртания с очите първо по посока на часовниковата стрелка, а след това срещу нея; мигайте често, присвивайте няколко пъти подред; редувайте поглед към обекта близо до вас (например химикалка), след това към отдалечен предмет (сграда, дърво извън прозореца).
• При синдром на сухото око лекарите предписват капки за очи, изкуствени аналози на сълза и др. Ако е необходимо, офталмолог ще избере най-ефективните лекарства за вас. Просто не се увличайте със самолечение: без специална нужда да използвате такива лекарства не си струва.
• По-често включвайте в диетата си зеле, спанак, чушка, моркови, цвекло и боровинки. Те съдържат важни за очите витамини и минерали.
На бистра глава
Главоболието не е рядкост сред офис работниците. За това има много причини: любовта към кафето, с което се опитваме да развеселим, стресови ситуации, обща преумора, липса на чист въздух, изобилие от офис техника, която създава вредни за здравето ни електромагнитни полета.
Какво да правя?
• Озеленете офиса: растения като филодендрон, драцена, фикус Бенджамин и др. Са в състояние да почистят въздуха от токсични вещества, отделяни от строителни материали, мебели, килими.
• От време на време организирайте вентилация в работните стаи: приток на чист въздух предотвратява развитието на главоболие.
• Не злоупотребявайте с кафе! Под влияние на кофеина се разширяват венозните съдове - в резултат мозъкът се промива по-интензивно от обичайното от кръвта. Това главоболие. Искате да развеселите? Изпийте чаша зелен чай или какао. Те "работят" не по-лошо от кафето, но действат върху тялото по-нежно. Освен това веществата, съдържащи се в тези напитки, подобряват паметта, вниманието и правят нашите „сиви клетки“ да функционират по-добре.
• Чувствате ли главоболие наближава? Първо масажирайте часовниковата стрелка на точката между веждите, а след това на сдвоените точки в центъра на темпоралната ямка.
Дръжте гърба си изправен
Около 70% от "жителите на офиса" се оплакват от болки в гърба, изтръпнали врат и рамене. Тук няма нищо изненадващо. Спомняте ли си как обикновено седите? Най-вероятно, в наведено положение, почти не вдигайки поглед върху документи на масата или от компютърен монитор. И така няколко часа подред! Поради продължително статично натоварване и прекомерно напрежение на мускулите на шийния и гръден гръбначен стълб се получава прищипване на краищата на корените на гръбначните нерви. Оттук - усещане за дискомфорт в областта на шията, гърба и долната част на гърба, слабост в ръцете, често главоболие и дори шум в ушите.
Какво да правя?
• Не се наклонете! В идеалния случай гръбначният стълб трябва да бъде притиснат в облегалката на стола, краката да почиват на пода, краката да са огънати в коленете под прав ъгъл.
• Ако трябва да седите дълго време, поставете малка плоска възглавница или специален стабилизатор под долната част на гърба (тя е фиксирана към облегалката на стола).
• За да освободите мускулното напрежение, направете загряване: раздвижете раменете, разперете и свържете раменните лопатки, направете тялото да се обръща наляво и надясно, извършете кръгово въртене на главата и накрая масажирайте шията и шията с пръсти.
• Работите ли у дома? Вместо обичайния стол, използвайте специална топка. Поддържането на баланс върху него не е толкова трудно - въпрос на навик, но мускулите непрекъснато ще работят и кръвта ще циркулира по-бързо. Това ще помогне за предотвратяване на болки в гърба и развитие на хемороиди, което също не е рядкост при заседнал начин на живот.
За двамата ви
Когато човек е в неподвижно положение за дълго време (стои или седи), неговият венозен отток на кръв се влошава. В резултат на това има подуване и тежест в краката и евентуално съдови звездички, което може да показва появата на разширени вени.
Какво да правя?
• Ставайте от масата на всеки час - отидете до принтера, отидете по стълбите към пода над или отдолу.
• Когато сканирате или отпечатвате документи, преминете от крак на крак или преместете от петата на петата.
• Опитайте се да напуснете офиса в обедно време - допълнителна разходка ще бъде от полза за вените ви.
• Когато се приберете вкъщи, легнете няколко минути, опирайки краката си на леко повдигане - османско или сгънато одеяло. Това ще помогне за облекчаване на вените и облекчаване на умората от краката.
Бъдете здрави!
Офисът е убежище за вируси. Разпространението им допринася за голямо струпване на хора. Щом някой киха сам, целият екип в унисон стиска кърпички. Според статистиката мъжете са най-слабата връзка: страдат от сезонни инфекции по-често от жените. Разбира се, целият екип трябваше да се ваксинира срещу грип
през есента, но можете да подобрите ситуацията в офиса сега.
Какво да правя?
• Насърчете болния персонал да остане вкъщи. Има малко смисъл от студен човек по време на работа и той може да навреди много, като разпространи заразата около себе си.
• Поставете овлажнители в шкафовете. Става прекалено сухо, когато отоплението работи.Поради това лигавиците също изсъхват, преставайки да бъдат бариера за вирусите. Фонтан или чинийка с вода също ще помогнат.
• Когато кашляте и кихате наоколо, мийте ръцете си по-често. За да се заразите, просто одраскайте носа си с мръсни ръце или разтривайте очите си. Дръжте мокри кърпички или антибактериален гел на работния си плот.
Текст: Иван Белокрилов снимка: PR
Материал, подготвен от Юлия Деканова
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
