Фигурата ми е моят идеал

Проблемът с наднорменото тегло е актуален за много жени, защото стройната фигура винаги е в тенденция. Но как да постигнем желания резултат?

Способността да контролирате теглото си е вид изкуство и тези, които са го овладели, успяват да поддържат добра физическа форма и добро настроение в продължение на много години. В това обаче няма нищо сложно. Ще опитаме ли?
С НАУЧЕН ПОДХОД
Традиционно идеалното тегло се определя с помощта на индекс на телесна маса (ИТМ). За да се изчисли, теглото в килограми трябва да бъде разделено на височината в квадратни метри. Обикновено полученият показател трябва да бъде 18-25. Например 56 кг: (1,63 X 1,63) = 21. Не всички специалисти по хранене обаче смятат тази формула за перфектна. При изчисляване на ИТМ се взема предвид само теглото и ръста на човека, а наследствената конституция, възрастта, здравословното състояние и други фактори не се вземат предвид. Но как тогава да намерите своя начин да постигнете перфектната фигура? Като начало е важно да разберем, че популярните стандарти не са ръководство за действие, а просто общи препоръки. Те са добри, но не и универсални. И отношението към процеса на отслабване напоследък се промени много.
Разработвайки програми за тези, които искат да намерят хармонични форми, сега диетолозите не само се фокусират върху кантара и сантиметра, но все повече използват методи за компютърна диагностика на параметрите на тялото. Най-ефективната от тях е биоимпеданметрията.
ИМА КОНТАКТ!
Биоимпеданметрията помага да се оцени състава на тялото (за да разберете какво има повече в нас - мазнини, вода или мускулна тъкан), да разкажете цялата истина за метаболизма, да ви кажа колко калории трябва да изразходва тялото в покой (невъзможно е да намалите калорийното съдържание на диетата по-долу) и дори да идентифицирате рисковете някои заболявания. Самото устройство представлява малка кутия със сензори, свързани към компютър. Процедурата е проста и безболезнена, отнема 15-20 минути. Първо индикаторите на пациента се въвеждат в специална компютърна програма: възраст, пол, ръст, тегло, талия, ханш и китки. Тогава човекът лежи на дивана, а лекарят поставя на дясната си ръка и десния крак електродите, свързани с устройството, което доставя слаб променлив ток. След измерванията програмата обработва данните и показва на екрана на монитора цветна картина със съответното обозначение на състава на тялото. Благодарение на нея специалистът вижда къде е нормата, къде е отклонението, на какво трябва да обърне внимание пациентът. Когато отслабваме, е много важно да отслабваме поради мастната тъкан и излишната течност, а не поради мускулите. Биоимпеданметрията позволява на специалист да контролира този процес, а също така помага за навременното коригиране на диетата и физическата активност.
Бакшиш. Не гонете бързи резултати. За една седмица се препоръчва да свалите не повече от 1-1,5 кг. Тялото не може да изгаря повече мазнини през този период! Ако надвишите тези числа, тогава най-вероятно отслабвате не поради мазнини, а поради мускули (включително сърцето), което е опасно.
ДАЙТЕ СВОБОДА!
Като правило, за да контролирате теглото, трябва постоянно да се справяте с хранителните изкушения. Това отнема много енергия и води до смущения. Всъщност основата на този конфликт е изкуственото разделение на продуктите на вредни и полезни, висококалорични и не хранителни вещества. По-добре е да промените този подход, за да избегнете думите „изключване“, „ограничение“, „не мога“, „не се препоръчва“ и поставете „предпочитание“ на преден план. В този случай причината за хранителния конфликт се елиминира и се отваря пътят за свободен, информиран избор на полезна храна.
Бакшиш. Отивайки до магазина, направете списък с необходимите покупки. Опитайте се да гарантирате, че 80% от списъка се състои от продукти, които отговарят на критерия за предпочитане (зеленчуци, плодове, яйца, постно месо, домашни птици, риба, зърнени храни, млечни продукти), а само 20% са свързани продукти (мазнини, сосове, сладкиши и др.подправки и т.н.).
пауза
Просто храната само задоволява глада, но вкусната храна все още успокоява, облекчава стреса, доставя удоволствие, тоест стимулира производството на хормони на удоволствието. Пренебрегвайки този факт не си струва. Затова бъдете изискани в храната, опитайте се да готвите ястия със собствените си ръце, влагайки душата си в този процес. Не се страхувайте да експериментирате с конвенционални продукти, измислете новите им комбинации. И разбира се, отглеждайте гурме в себе си: хапвайте малко, но гурме.
Бакшиш. След като изядете порция, не бързайте да посегнете към добавката, изчакайте четвърт час. Факт е, че мозъкът получава сигнал за задоволяване на глада със закъснение - само 15-20 минути след като сте започнали храненето. Затова отделете време, удължете времето си за хранене, дъвчете старателно всяка хапка, наслаждавайки се на нейния вкус и аромат.
Воен хормон
Диетолозите съветват да се яде 5-6 пъти на ден (3 основни хранения и 2-3 малки закуски), за предпочитане по едно и също време. Това ще помогне да заблудите чувството на глад. То възниква от намаляване на кръвната захар и повишаване нивото на хормона гладен грелин в него: колкото по-дълги са почивките между храненията, толкова повече грелин се произвежда и толкова повече се чувствате гладни. Освен това, уверете се, че диетата ви е балансирана по отношение на основните показатели: тялото се нуждае от протеини, мазнини и въглехидрати. Изключването на поне един от тези компоненти води до метаболитни нарушения и може да причини сериозни здравословни проблеми.
Бакшиш. Много хора смятат, че яденето след 18:00 е вредно. Това не е така, особено ако работите до късно през нощта. Дългата почивка в храната (повече от 12 часа) е стрес за храносмилателните жлези, предизвиква клетъчно гладуване през нощта, влошава съня и дори допринася за преждевременното стареене. По-добре е да се прави правило да не се яде 2 часа преди лягане и да не се готвят богати на въглехидрати храни за вечеря.
ДЪЛЖЕТЕ БАЛАНСА
За да ускорите процеса на изгаряне на мазнини и да стегнете фигурата си, не забравяйте за физическата активност, защото законът за запазване на енергията все още не е отменен: колко калории от храната са получени, толкова много трябва да се изразходват. Спортните игри (тенис, волейбол, баскетбол), плуване, джогинг, ходене с бързи темпове са идеални за това. Дори обичайните сутрешни упражнения (накланяне, завъртане на тялото, люлеене на краката и ръцете, белодроб), ако се изпълняват редовно, дават добър резултат за изгаряне на мазнини.
Бакшиш. Опитайте се да посещавате фитнес клуба поне 2-3 пъти седмично. Уверете се, че след клас във фитнес залата усещате прилив на сила, а не физическа умора. Не яжте храна 2 часа преди и след клас. Спазвайте водния режим: 1 чаша вода (без газ) преди и след часовете, по време на интензивно обучение - на всеки 20 минути, ако е необходимо.
Необходимо е да се храните редовно: 5-6 пъти на ден на малки порции, едновременно.
Здравословна диета: зеленчуци, плодове, зърнени храни, риба, постно месо, млечни продукти.
ТЕКСТ: ЕЛЕНАШведова. PHOTO: МАСТЕРФИЛНИ / ИЗТОЧНИ НОВИНИ (1); SEBASTIAN KAULITZKI / FOTOVIKA / LIDANTE / SLYUDMILA / TIMMARY / VICTORIA P./VGSTUDIO/ANDREAS BERHEIDE / FOTOLIA.COM (8); PR (4)
Материал, подготвен от Юлия Деканова

Гледай видеото: Живая еда: все о бодипозитиве, польза пресноводной рыбы и секреты хорошего кваса (Юни 2024).