Горда женска стойка, красив завой на гърба бяха оценени по всяко време. Как съвременните жени поддържат тази традиция?
Ежедневните притеснения поставят тежък товар върху крехките ви рамене. И за съжаление не само на раменете - целият гръб е слаба връзка в женското тяло. Според статистиката около 40 процента от нежния пол са изпитвали болки в гърба поне веднъж в живота си, а всяка трета жена страда от тях постоянно. За да ви безпокоят възможно най-малко, изслушайте нашите препоръки.
Добро утро!
Ще изглежда по-лесно от просто: станете, мийте се, облечете се - и отидете на работа. Но именно от тези обикновени сутрешни минути започват проблеми с гръбначния стълб. Рязките движения, когато мускулите все още „спят“, често причиняват болки в гърба.
БАКШИШ
За да се отървете от остатъците от съня и да настроите тялото да работи, научете се да ставате правилно.
• След като се събудите, накиснете се за няколко секунди, обърнете се в топло легло, след което се разтегнете добре.
• Правете кръгови движения в ходилата, първо в едната посока, после в другата посока. След това завъртете с четки, стиснете и разкопчайте юмруци. След това протегнете се напред, сякаш се повдигате за раменете.
• Легнете на гърба си, хванете коленете си с ръце и се люлеете като мехурче напред-назад.
• Преди да станете, преобърнете се настрани и седнете на ръба на леглото с единия крак, опиращ се на него. Сега можете да станете.
Токчета за празниците
Обувки или ботуши с висок ток правят жените по-високи, по-стройни. Но през годините такива обувки носят известни неприятности. Високата пета измества естествения център на тежестта на скелета и нарушава разпределението на натоварването между костите на таза, стъпалото и гръбначния стълб. В резултат на това се появяват гръбначни извивки, изравняване на естествените му завои, структурата на хрущялната и костната тъкан се нарушава и се появява хронична болка в гърба.
БАКШИШ
Оставете на обувки с висок ток за празнични и тържествени поводи. Препоръчва се да ги носите не повече от 3-4 часа на ден. Ежедневните обувки трябва да са на стабилна пета с височина 3-4 cm.
Чакам бебе
Очакването на бебе е най-прекрасният период в живота на жената. Но, от друга страна, по това време лумбосакралният гръбначен стълб е особено засегнат от повишен стрес. Ето защо в последния триместър на бременността не забравяйте да носите специална превръзка. Той ще поддържа стомаха и частично ще поеме функцията на мускулния корсет на гръбначния стълб.
След раждането на бебето има не по-малко проблеми за гърба. Младата майка често трябва да се огъва по време на мелене и полагане на трохи в яслите, носейки бебето на ръце. Всичко това създава условия за поява на болки в гърба.
БАКШИШ
Как да се държим с дете, за да защитим гърба си?
• Плътнете бебето си на специална маса, а не на ниско легло.
• Изградете малка подложка за крачета в близост до яслите. Използвайте го, когато се навеждате към детето.
• Опитайте се да не люлеете бебето на ръце.По-добре седнете на стол или стол, облегнат на гръб.
• Пораснало ли е бебето? Не го носете на предмишницата - поставете детето на бедрото си.
Изморена поза
Най-неблагоприятният фактор за гърба е дългото статично натоварване.
Седим с часове да караме кола в задръствания, прекарваме половин ден пред компютър или на бюрото си, буквално без да огъваме гърба си. Дори готвенето и почистването на апартамента са рискови фактори. Принудителната позиция постепенно се фиксира. С течение на времето това води до нарушаване на стойката, деформация на прешлените и в резултат на това до развитие на остеохондроза, което се усеща с болки в гърба.
БАКШИШ
Следете как се чувствате гърба ви - у дома и на работа.
• Опитайте се да подредите правилно работното си място. Проверете дали височината на масата и стола съвпада с вашата височина. Уверете се, че гърбът ви е опрян изцяло към облегалката на стола, коленете ви са огънати под ъгъл от 90 °, а долната част на гърба има опора.
• Най-голямото натоварване на гърба и долната част на гърба възниква, когато стоите, тоест гладене, миене на чинии, стоене пред печката. Опитайте се да сменяте позите си на всеки 10-15 минути. Облегнете се на единия или другия крак или последователно поставете краката си на малка пейка.
• Трябва да стои дълго? За да освободите мускулното напрежение, повдигнете ръцете нагоре, леко се огънете, поемете дълбоко въздух. Докато издишате, върнете се в изходна позиция.
• Когато работите с прахосмукачка, опитайте се да държите гърба си прав. Когато миете подове на трудно достъпни места, не се огъвайте, а застанете на едно коляно.
Внимание, стрес!
Както се казва, всички болести от нерви и болки в гърба не са изключение. Стресът често е придружен от мускулно напрежение, в резултат на което съответният нервен корен се „притиска“. Това е причината за болки в гърба.
БАКШИШ
След нервно напрежение се опитайте да премахнете мускулния спазъм. Всякакви техники за релаксация на мускулите са полезни за това. Те не само ефективно премахват ефектите от стреса, но са и добра превантивна мярка срещу болки в гърба, заедно с масаж, мануална терапия и термична физиотерапия.
• Такова упражнение ще помогне за облекчаване на мускулния спазъм. Седейки на стол, завъртете пръсти пред гърдите и издърпайте ръцете си с усилие, като същевременно закръгляте гърба си и се опитвате да го дръпнете назад. Пребройте до 10, след което се отпуснете. Повторете няколко пъти.
• Вечер вземете топла вана с морска сол или инфузия на градински чай (200 г билка на 1 литър вряла вода). Легнете в него за 10-15 минути.
Текст: Е. Шведова. Снимка: Jalag / East News.
