Как да се отървете от стреса?

Неспособността да се отпуснете и да организирате малки празници за себе си в крайна сметка се отразява на здравето.

Нашето ежедневие се състои от поредица от притеснения, тревоги, тревоги и страхове, че няма време да направим нещо - всичко това води до състояние на хроничен стрес. Какви маски прикриват последиците си и как да ги "неутрализират"?
Твърди нерви
Колко често чуваме тази фраза! Уви, в съвременния свят е почти невъзможно да се избегне стрес, особено за жителите на мегаполисите. Интензивният ритъм на живот, информационният натиск и излишъкът от комуникация водят до изгаряне, поява на разногласия на работното място, в семейството, които след това се развиват във вътрешни конфликти. Човек се разминава със себе си. Раздразнителност, сълзи, физическо и психическо изтощение, нарушение на съня са типични признаци на невроза. За щастие това разстройство е временно и може да се справи с него. Основното нещо е да се прекъсне продължителната верига от преживявания и безполезни страхове.
Съвети:
• Научете се да изключвате, филтрирате информация, избягвайте всичко, което може да разстрои или алармира. Гледайте по-малко новинарски програми, криминална хроника, трилъри и екшън филми. За да възстановите емоционалния комфорт и да се концентрирате върху решаването на собствените си проблеми, понякога е достатъчно да изключите тези източници на негативни емоции.
• Говорете по-често със забавни, позитивни хора, гледайте комедии и правете забавни неща. Или направете нещо полезно и необходимо за тези, които живеят наблизо. В крайна сметка доставянето на удоволствие на другите е сигурен начин за вашето духовно благополучие.
ИЗХОД ЗА ЕМОЦИИ
Психолозите и лекарите казват: негативните емоции трябва да бъдат изхвърлени, в противен случай те ще се превърнат в бомба със закъснение за здравето. Хората, които са свикнали да крият преживяванията си, често имат сърдечни проблеми и развиват заболявания, свързани с нарушен имунитет. В допълнение, те са по-податливи на различни вредни зависимости, например, пушат повече или прибягват до "помощта" на алкохола, за да се отпуснат и открито да излеят душата на ближния си. Въпреки това, алкохолът никога не облекчава душевната болка, а само я прогонва по-дълбоко, след което причинява физическо неразположение и пристрастяване.
Съвети:
• Ако сте завладени от емоции, дайте им изход. Пейте, плачете, бийте възглавницата, разговаряйте с приятел. Не пазете всичко за себе си!
• „Скръб и плаче откровено“ помага на дневника. Разлейте своите оплаквания и чувства върху хартия - това ще помогне да изхвърлите отрицателния товар, натрупан през деня.
• Ако не можете сами да се справите с емоциите, не се колебайте да се свържете с специализиран психотерапевт.
КОНСУЛТАТИ ЗА НАПИТВАНЕ
В състояние на опасност надбъбречните жлези отделят хормони на стреса в кръвта - адреналин, норепинефрин и кортизол. Те карат сърцето да бие по-бързо, стесняват кръвоносните съдове, увеличават нуждата на тъканите и органите от кислород.Продължителният прием на стресови хормони в кръвта изчерпва резервните способности на организма, нарушава функционирането на съдовите центрове на мозъка, създава предпоставките за трайно повишаване на кръвното налягане и увеличава натоварването на сърцето. Всичко това може да доведе до съдова криза. Неговите симптоми са главоболие, замаяност, шумно прекъсващо дишане, учестен пулс, усещане в устата
сухо, бучка в гърлото, ръцете и краката по-студени.
Съвети:
• Не се довеждайте до такова състояние. Научете се да предсказвате "вегетативната буря" предварително и да се срещнете с нея напълно въоръжена. Ако провеждате неприятен разговор, изпийте успокояващ коктейл от лечебни билки около час преди него. Билковата колекция е най-добре подготвена предварително и да се държи под ръка именно за такива случаи. Просто бъди внимателен! Има противопоказания: алергия, индивидуална непоносимост към компонентите на колекцията.
• Ако не можете да избегнете проблеми по един или друг начин, опитайте да превключите: направете малко загряване, разходете се по улицата или просто нагоре и надолу по стълбите, почистете, измийте съдовете. Няма дори значение какво правите. Основното нещо - не седите бездействащи: всяка мускулна работа помага да се справите със стреса, защото активира кръвообращението и премахва хормоните от тялото, които причиняват нервно напрежение.
ВСИЧКО Е НАПИСАНО НА ЛИЦЕТО
Често кожата става първата жертва на хроничния стрес. Постоянно изпитвайки негативни емоции, ние го излагаме на най-силните окислителни процеси, в резултат на което той се дехидратира, губи твърдост и еластичност, става сух, липсват витамини и антиоксиданти.Освен това, поради имунна неизправност, алергичните реакции под формата на обриви, от които понякога е трудно да се отървете, често се присъединяват към този "букет" от проблеми. Не е чудно, че казват, че нервните и кожните заболявания вървят рамо до рамо.
Бакшиш:
• Ако сте стресирани, внимателно следете кожата си и редовно масажирайте лицето си. Отпускащите лицеви мускули помагат за облекчаване на общия стрес и успокояване.
Правилото на тримата
DREAM: липсата на пълноценна почивка влошава раздразнителността и прави човек още по-уязвим и уязвим през деня. Не можете да заспите? Изпийте вечер по половин чаша топло мляко с 1 с.л. лъжица мед.
ПРАВО: осигурява активно производство на хормона на щастието - серотонин, който неутрализира действието на хормоните на стреса. Психолозите са сигурни: смехът е чудесен лек за много заболявания. Облекчава умората, умственото напрежение, укрепва сърдечно-съдовата система, нормализира кръвното налягане.
СПОРТИ: особено полезен за стресов джогинг, плуване, ски, колоездене, разходки, тенис. Ориенталските практики като йога, дихателни упражнения и медитация също ще ви помогнат да подредите нервите си. Такива занятия се провеждат в много спортни центрове.
Текст: Елена Шведова. снимка: Fotolia.COM
Материал, подготвен от Юлия Деканова