За да промените себе си

Почти 50% от здравето ни зависи от начина на живот. Какво пием и ядем, какво дишаме, какво мислим, какво гледаме, какво гледаме и какви тежести вдигаме - всичко това може да се контролира.

Не се познаваме добре. Какви процеси протичат вътре, трябва ли да изкарате маратон или по-скоро кратки разходки, каква диета работи и дали сексът е полезен за здравето, морковите безвредни ли са и месото си струва да се яде? Ако разбирате всички тези тънкости, има шанс поне малко да се промените и да придобиете здравословни навици, които ще променят и най-важното - удължават младостта и наистина живота. Това е, че авторът на чудесната книга „До смъртта е здрава“ AJJ Jacobs направи своя личен план за здраве. Вярно е, че той предупреждава: според изследвания, ако промените навиците твърде бързо, новите не се фиксират. Ето защо, опитайте се да придобиете съзнателно един нов навик на месец и тогава в края на годината резултатът ще бъде очевиден.
1. Събудете се правилно
Важно е да започнете деня си веднага от момента, в който се събудите. Промяната на позицията от хоризонтална към вертикална причинява известно „объркване“ в тялото, принуждавайки го да преразпределя движението на кръвта в опорно-двигателния апарат. За да направим това по-ефективно, ние се разтягаме. Но вътрешните органи също се нуждаят от кръв и те не знаят как да се разтягат. Събуждайки се сутрин, е полезно да изпиете чаша обикновена вода със стайна температура. Веднага след като водата попадне в стомаха, тя започва да се свива, пускайки в движение целия храносмилателен тракт, включително всичко, което го заобикаля: черния дроб, панкреаса, далака. В резултат на това се събужда апетитът, подобрява се подвижността на червата. Общ тон, жизненост - какво още е необходимо за добро настроение и добър ден?
2. Тренирайте мозъка си
Точно влак. Той е като мускул, който може да се изпомпва (разбира се, това е метафора). Нека мозъкът работи - научете стихове наизуст, научете нови езици, играйте логически игри, решавайте пъзели и кръстословици. Просто не забравяйте да осигурите на мозъка правилно хранене: здравословни мазнини (ядки, маслини и други растителни масла), омега-3 мастни киселини. Това ще помогне за подобряване на паметта, креативността, вниманието, логическото мислене.
3. Драйв стрес
Както много повече, първоначално стресът беше защитен механизъм. То води до увеличаване на сърдечната честота, което понякога е много полезно; краткосрочният стрес помага да се победи болестта в ранна детска възраст. Но продължителният стрес потиска имунната система. Колкото по-голяма е тревожността, толкова по-лошо. Едно проучване установи, че по време на сесия дори мъничките рани в устната кухина на учениците заздравяват по-бавно. Мога ли да се справя със стреса? Опитайте да се смеете. Смехът намалява кортизола (хормона на стреса) с 26%. Смехотерапията помага да се възстанови с 40% по-бързо от инфаркт, плюс смехът е отлична физическа активност, която изразходва толкова енергия, колкото гребането. Има и друг начин - да вземете животно. Изследване на клиниката Майо (САЩ) показа, че собствениците на кучета имат значително по-нисък холестерол в кръвта, а изследователи от Института за инсулти в Минесота стигат до заключението, че хората, които имат котки, имат 30% по-малка вероятност да претърпят сърдечни пристъпи. Как иначе да избегнем стреса? Разтрийте раменете, ръцете и шията. И медитирайте. Начинът, който Джейкъбс предлага, може да изглежда смешен, но работи: включете компютъра си в режим на заспиване и дишайте до удара на светлината, излъчвана от него.
4. Пийте повече вода
Според изследователите една от причините за стареене е липсата на вода. На 40 години с тегло 65 кг в нас около 40 литра вода. От тях 2/3 са вътре в клетките. Мозъкът е 75% вода.Поради отсъствието му главата започва да боли, способността да се работи интелектуално и концентрацията на вниманието намалява. Нашето тяло се държи през целия си живот като басейн от детски пъзел, от който водата изтича през една тръба и тече през друга. Губим по-голямата част от водата под формата на урина - около 1,5 литра на ден. С това излиза до 0,6 литра, около 0,4 литра издишваме под формата на пара през белите дробове. И накрая, 0,2 L се губи през червата. Оказва се, че на ден трябва да получите поне 2,5 литра, за да замените лявата вода! Тези изчисления са подкрепени от различни проучвания. Оказа се, че възрастен човек се нуждае от 35–40 ml вода на 1 kg тегло, а хората над 50 години се нуждаят от 30–35 ml. Има доказателства: ако човек пие 5 или повече чаши чиста вода на ден, шансовете да избегне инсулт се увеличават с 41%. Очевидно е, че без вода кръвта се сгъстява и трудно циркулира през съдовете. Водата трябва да се пие. Особено след тренировка и дори след секс (1-2 чаши вода). Смята се, че тя дехидратира не по-лошо от фитнеса, въпреки че не издържа толкова дълго. Как да се научим да пием достатъчно вода? Сложете бутилка с вода на работния плот и всеки час правете 3-4 големи глътки.
5. Настройте захранването
Това не е лесна задача. Колкото и да е изпълним. Въпреки че ограничавате апетита си, когато наоколо има толкова много изкушаващи миризми и аромати, не е лесно. Независимо от това авторът на книгата предлага няколко прости и оригинални решения, каквито са, но не и да преяждат. Първо, според авторитетни изследвания, малко количество лимонов сок, консумиран преди хранене, намалява броя на консумираните калории. Точно като лютите чушки. И ябълка. И шепа орехи. И чаша вода. И в същото време укротява апетита. Второ, трябва да обърнете внимание на размера на чинията. Обикновено ядем всичко, което лежи върху него. Следователно колкото по-малък е, толкова по-добре. Яжте малки (десертни) вилици, за да ядете по-бавно. Колкото по-бавно ядем и дъвчем, толкова по-малко ядем. И всичко това, защото тялото в областта на храненето е бавен и нелепо. Необходими са 20 минути, за да попадне сигнал от ситост от стомаха до мозъка (той все още не би успял да преглътне кост на мамут по-бързо). И накрая, погледнете се в огледалото, докато ядете. Проучванията показват: ядем по-малко, ако наблюдаваме себе си.
6. Гледайте зъбите си
Чистите зъби са здраво сърце. Да, да, такава връзка. Използването на зъбна нишка ви позволява да живеете 6,4 години по-дълго. Зъбите и венците са тясно свързани със сърдечно-съдовата система. Проучване от университета Емори разкри висок процент на смъртност сред пациенти с пародонтит или гингивит. Бактериите от устната кухина безболезнено навлизат в кръвния поток, което води до хронично възпаление.
7. Повече секс
Не отваряйте Америка, казвайки, че сексът е полезен за здравето. Честите оргазми намаляват стреса и намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, рак на гърдата и ендометриоза, а редовната еякулация (от 21 пъти на месец) намалява риска от развитие на рак на простатата. Освен това сексът облагодетелства връзки. По време на оргазъм мозъкът произвежда хормона окситоцин, който предизвиква усещане за привързаност. Окситоцинът се намира и в спермата, оттук и усещането за близост след полов акт. Е, най-често срещаният аргумент: сексът е отлична физическа активност.
8. Спорт
Редовните упражнения допринасят за производството на ендорфини, те дават усещане за еуфория в продължение на 2 часа след тренировка. Жените, които бягат 20 км седмично, след шест месеца се отърват от ПМС, те се чувстват по-спокойни и щастливи. 25% от мъжете по време на спорт мислят ... за секс, показа проучване. Освен това всеки вид физическа активност (ако не е прекомерна) стимулира либидото.
9. Дишайте правилно
Гледайте дъха си. Носът ни кондиционира въздуха: той затопля, овлажнява и филтрира вредни бактерии - осигурява много степени на защита. Според директорията за медицински училища в Харвард на стреса дълбокото дишане забавя сърдечната честота и понижава кръвното налягане.Научете се да дишате в стомаха, но така, че въздухът постепенно да запълва първо стомаха, а след това и цялото тяло. След това пълно, пълно издишване, така че стомахът да е напълно плосък на издишването. Прилагайте тази практика навсякъде: при трудни преговори, на бягаща пътека, докато играете с деца.
10. Поддръжка за тялото
Не забравяйте да посетите лекар. Това е най-ефективният начин за наблюдение на вашето здраве. Времето за първата MOT идва, когато нашето „бягане“ наближава 35 години. Така че, веднъж годишно, общо изследване на кръвта трябва да се приема (това показва какви промени се случват в тялото), биохимичен кръвен тест (помага за разкриване на инфекции), общо изследване на урината (показва неизправност на черния дроб, бъбреците, панкреаса), ЕКГ (диагностика на сърдечно-съдовата система ) Веднъж на 2 години - флуорография (белодробен преглед), мамография (идентифицира риска от рак на гърдата); Ултразвук на тазовите органи (разкрива гинекологични заболявания).
11. Обичайте тишината
Шумът е вреден за слуха, сърцето и мозъка. Това е втора употреба дим за нашите уши. Около 26 милиона души по света са с увреден слух поради шум. С възрастта ситуацията се влошава. Бебетата чуват звуци до 40 kHz, възрастни - средно до 20 kHz. Хората, които са изложени на шум по време на работа страдат от сърдечни проблеми 2-3 пъти по-често от тези, които работят в тиха среда. А шумът вреди на умствената дейност. Хей Джейкъбс предлага да се използват шумозаглушителни слушалки - тапи за уши. Привържете се с вашите съседи, за да не се занимават с оглушителна музика.
12. Добавете движение
Седим непрекъснато! Говориш ли с деца? Приклекни! Паркирате ли? Паркирайте колата си в най-отдалечения ъгъл на паркинга, така че трябва да отидете по-дълго. Избягвайте асансьорите, ходете колкото е възможно повече стълби. Никога не спирай. Подредете си тренировка, когато е възможно: седнете в метрото - напрегнете вътрешните бедра, носете тежки чанти - огънете лактите си, сякаш работите с гири. И бягайте - дайте на колегата си желаната форма, на автобусната спирка, в подлеза. И за да включите канала на телевизора, не използвайте дистанционното управление. Всичко е просто!
Статията е публикувана на базата на списанието "Добър съвет" 2/2014
Текст: Виктория Вовк. Снимка: Fotolia.com; Легион медии
Материал, подготвен от Юлия Деканова