Книги, телевизия, компютър - очите ни изпитват сериозен стрес. Как да поддържаме зрението в ерата на информационните технологии?
Статистиката е неопровержима: всеки пети жител на Земята страда от късогледство. И за съжаление тези редици постоянно се попълват, главно поради младите хора. Като се има предвид, че около 80 процента от информацията, която човек получава чрез органите на зрението, не е изненадващо, че през последните 100 години, поради развитието на информационните технологии, напрежението на очите се е увеличило 20 пъти. Те не са адаптирани към дългосрочно статично натоварване на близко разстояние от обекта. Но, казват специалистите, дори при висок риск от късогледство, неговото развитие може да бъде предотвратено - и тук много зависи от нас.
Съвет Посещавайте вашия офталмолог всяка година, дори ако нямате оплаквания от зрението. Ранната профилактика и навременното откриване на заболяването е основното условие за поддържане на добро зрение.
УМЕРЕН ВИЖТЕ
През последните години в офталмологията се появи терминът „компютърен визуален синдром“. Можете да го разпознаете сами. Ако по време на работа очите бързо се уморяват, почервеняват, има усещане, че пясъкът е попаднал в тях, започва лакримация, има желание да си затворите очите - всички признаци на злополучния синдром са очевидни.
В допълнение, до края на работния ден може да се появи призрака на далечни предмети, замъгляване и замъгляване на „картината“, искам да присвивам, за да го видя по-добре.Това са признаци на фалшива (временна) късогледство: поради умората на очния мускул се нарушава механизмът на акомодация, което позволява да се фокусира върху обекта, независимо от разстоянието, на което се намира. Често денят завършва с главоболие, а причината се крие и в умората на очите.
Съвет Колко време работите на компютър? Мигайте по-често. Поглеждайки към екрана, изглежда, че окото замръзва и губи естествената си смазка. Оттук и симптомите на „сухи очи“: пясък в очите, сълзене и др. За да избегнете тези неприятни усещания, използвайте препарати от естествени и изкуствени сълзи. Тези, които носят контактни лещи, ще се възползват от овлажняващи капки с хиалуронова киселина. Също така е важно помещението да поддържа нормална влажност.
ЗАПИТВАНЕ ЗА ОЧИ
При нормално зрение на всеки 40 минути трябва да си правите почивка от работа, при лошо зрение - след 10-15 минути. Чувствайте се свободни да напомняте за почивката си с таймер на работния плот. Щом има свободно време, направете малка тренировка, редувайки различни упражнения.
● - Затворете плътно очите си за 3-5 секунди, след което отворете. Мигайте бързо за 30 секунди, след което за същото време изглеждате неподвижно пред себе си. Отидете до прозореца, преместете няколко пъти очите си от отдалечени предмети към по-близки.
- ● - Упражнение "През пръстите." Сгънете ръцете си така, че дланите ви да са точно под нивото на очите. Отворете пръстите си. Направете гладки завои на главата наляво и надясно, докато гледате през пръсти, в далечината, а не в тях. Нека погледът се плъзне, без да се спира на едно нещо.Ако направите всичко както трябва, ръцете ви ще „плават” покрай вас: трябва да мислите, че те се движат.
● - Начертайте кръг с диаметър 50 см върху лист хартия, окачете го на стена на удобно разстояние от очите. Преместете очите си от центъра на кръга по радиусите, първо отдясно наляво, след това нагоре и надолу. Фиксирайте погледа отдолу (в 6 часа) и опишете с очите си пълен кръг, първо надясно и след това наляво. След това опишете с очите си "осемте" вътре в кръга.
На първия ден направете два такива цикъла, след това преминете на 6-8 цикъла, като добавите един цикъл на ден. Правете упражнението 1 път на ден в продължение на месец, след това 2 седмична почивка.
- ● - Бързото премахване на очната течност ще помогне за палмиране - изкуствено потъмняване на очите. Поставете лактите си на ръба на масата, затворете очи и ги покрийте с длани, така че малките пръсти да са разположени на моста на носа. Опитайте да се отпуснете за 5-20 минути.
Полезни съвети
● - Ако видите слабо на различни разстояния, използвайте специални очила с прогресивни лещи. Те ще заменят два чифта очила - за близо и далеч, а очите ще бъдат по-малко уморени.
● -Помнете: алкохолът, тютюнопушенето, пряката слънчева светлина, липсата на сън, дехидратацията се отразяват слабо в зрението ни.
Вкусна и здрава
За да поддържате добро зрение, коригирайте менюто си. Често включвайте извара, кефир, варена риба, говеждо месо, говеждо език, пуйка, заек в него. Яжте ястия с моркови, зеле и тиква всеки ден. През лятото се облегнете на ягоди, ягоди, боровинки, къпини, малини, както и на боровинки, червени боровинки. И не забравяйте за пресни билки!
През зимата варете плодове от глог, богати на каротин и витамин С (1 с.л. лъжица на чаша вода). Пийте с мед на вкус.
Освен това 2-3 пъти годишно приемайте курс от мултивитаминни препарати с калций, витамини D и R.
ПЪЛНА РЕЛАКСА
МАСАЖ
С него можете да отпуснете мускулите и да подобрите кръвоснабдяването на очната ябълка. Затворете очи и с показалеца масажирайте клепачите си с кръгово движение за 1 минута. След това с три пръста леко натиснете очната ябълка, задържайте се за 1-2 секунди и отпуснете.
Повторете 3-4 пъти.
компресии
Поставете тънки филийки сурови картофи върху клепачите си. След 5 минути извадете. Вместо картофи можете да използвате филийки краставица или да направите компрес от силна чаена вара. Очите не само ще почиват, но и ще блестят, а бръчките около тях ще се изгладят.
ДУШ
При продължително напрежение на очите, напръскайте студена вода от чешмата няколко пъти върху тях. Тази процедура може да се извършва редовно сутрин и вечер при измиване, редувайки хладна и топла вода.
Текст: Елена Шведова. Снимка: Fotolia.com.
