Поддържането на здравословен начин на живот, храненето здравословно и здравословно, спортуването е много важно в днешно време, предвид натовареността в работата и постоянната липса на време за себе си и собственото ни здраве.
В тази връзка не забравяйте за сутрешните упражнения, джогинга сутрин или вечер, упражненията във фитнеса, тренировките у дома и дори малките тренировки на работа. Всяка дейност ще подобри вашето благополучие, ще развесели и ще зареди с енергия.
Дъската за упражнения е най-подходяща за тези, които искат да изглеждат страхотно и в същото време прекарват минимум от времето си, играейки спорт.
Упражнението с дънки е класическо упражнение за трениране на цяла група мускули, а именно основните мускули.
Упражнението се счита за най-подходящо за укрепване на мускулите на корема, гърба и цялото тяло. Известно е от много време, но по някаква причина всичко беше забравено с появата на различни симулатори и устройства за спорт.
Към днешна дата упражнението с дъски се превърна в едно от най-разпространените и популярни упражнения сред любители и професионалисти.
Всички чухме много за дъската, но не всеки знае как да прави правилно упражнението на дъската и каква е ползата от упражнението за дъска за намаляване на теглото и тонуса на цялото тяло.
Нека да разгледаме тайната на ефективността на дъската за упражнения и как да направите правилно дъска за упражнения, за да постигнете максимална ефективност?
Отговорите на тези и много други популярни въпроси относно дъската за упражнения, фото упражненията ще намерите и научите в нашата статия.
Популярно упражнение за дъска: ползите от дъската за цялото тяло
Особеността на упражнението с дъска е, че е статично упражнение, а не динамично, тоест мускулите са постоянно в напрежение, без да променят позицията си.
Този вид упражнения, подобно на каишка, са най-добрата форма за формиране на упражнения, които старателно укрепват мускулите на ядрото. Това ви позволява да бъдете по-издръжливи и физически подготвени.
Каишката за упражнения е чудесна за укрепване на мускулите, които влияят на поддържането на тонизиран гръб, ханш и таз.
За да бъдем по-точни, това са напречните, прави и коси мускули на корема, гърба, ръцете и краката, както и глутеалните мускули. В допълнение, лентата за упражнения помага да се създаде отлична стойка.
Ползите от тренировъчната планка: трениране на повечето мускули на тялото
Основната мускулна група влияе върху издръжливостта на тялото като цяло, възможността за повдигане на различни тежести, накланяне в страни, поддържане на гърба, появата на прословутите кубчета на корема и, накрая, за красивата талия и еластичното дупе, което, трябва да се съгласите, е важно.
Предимства на тренировъчната планка: намалява болката в гърба
Изпълнявайки редовно упражнението за дъски, поне веднъж седмично в няколко подхода, тренирате мускулите, които са отговорни на първо място за стабилизацията на гръбначния стълб. По този начин натоварването на гърба и бедрата значително намалява, което помага да се намали болката в гърба.
Използване на щангата: подобрена стойка
Изпълнението на бар за упражнения ви позволява да получите отлична стойка. Едно просто упражнение за кратко време може да промени физическото състояние на тялото ви към по-добро. Поради факта, че мускулите на корема и гърба са тренирани, ще ви стане много по-лесно да поддържате правилна стойка.
Също така, изпълняването на упражненията с щанги води до значително подобряване на баланса, помага за развитието на гъвкавостта на тялото ви и, разбира се, подобрява настроението.
Как се прави дъска за упражнения: основни съвети
Ефективността и ефикасността на всяко физическо натоварване зависи, на първо място, от правилността на неговото изпълнение. Следователно най-важното, когато се занимава със спорт, е компетентен и правилен подход за неговото прилагане.
Има няколко вида упражнения за дъски, които се различават при различни натоварвания за определени мускулни групи и по-голямото им изучаване.
Разграничете между щангата с прави ръце, класическата лента на лактите, страничната лента с прави ръце или на лактите, както и страничната лента с две опори. Изборът на един или друг вид каишка зависи от вашата физическа годност.
За начало е най-добре да опитате класическата лента на лактите или лентата с прави ръце (по-опростена версия).
И така, как правилно да изпълнявате лентата за упражнения? Нека разгледаме конкретни препоръки и съвети.
Изпълнявайки упражнението на щангата, краката трябва да се държат заедно. Краката трябва да бъдат опънати и изправени, в никакъв случай да не са огънати в коленете. Тази позиция ще увеличи натоварването на коремните мускули, което ще увеличи ефективността на щангата.
При изпълнение на упражнението нивото на мускулите на дупето също трябва да бъде напрегнато, а долната част на гърба да е равномерна и без отклонение.
Коремът трябва да бъде опънат и прибран, докато изпълнявате лентата за упражнения, но не прекалявайте, за да не повлияе на дишането по време на упражнението.
Също така си струва да обърнете внимание на положението на лактите - те трябва да са успоредни на раменете, а погледът да е насочен към изпълнението на щангата - напред, не спускайте главата си.
В това положение, разчитайки на опорната точка - лактите, огънати под ъгъл 90 °, и пръстите на стъпалата, е необходимо да стоите 30-60 секунди, изпълнявайки упражнението на щанга в 3-5 подхода.
Започвайки с по-малко време, е необходимо постепенно да увеличавате времето за завършване на упражнението. Важно е да се съсредоточите върху усещанията по време на изпълнението на дънковото упражнение и да наблюдавате правилното дишане.
Изпълнявайки правилно лентата с упражнения, всеки ден ще укрепвате и подобрявате собственото си тяло. Най-важното е да стоите правилно и максимално дълго в бара, тогава отличният резултат няма да бъде дълъг.
